我们都知道节食减肥容易反弹，并且其实减肥的过程是缓慢并且痛苦的。其实断食减肥会减少大量卡路里的摄入，但与此同时我们也需要营养物质保证身体腺体和器官的正常运转。这样才能不影响免疫系统，也有利于保持肌肉、维持代谢。

那想要达到最好的效果我们需要遵循什么样的营养准则呢？

守则1：只吃纯天然的食物

纯天然的食物是真的食物。我们要避免的是加工食物、精制食物，还有那些低纤维素和缺乏营养的食物。这里有一个需要特别注意的是，很多号称低热量低脂肪的即食食物或零食，其实含有不少化学物质和隐性糖分。

蛋白质：肉类、奶制品、鱼、蛋等动物蛋白成为完全蛋白质，黄豆也属于这类。如果你食素，坚果、食物种子、豆荚和谷类中也可以获取到你需要的蛋白质，但需要食物种类多样，才能涵盖全部需要的氨基酸。

碳水化合物：含有纤维素的水果、豆类、粗粮和蔬菜中都可以叫做低升糖指数碳水化合物，他们对健康很重要，并且有助于减肥。

脂肪：合适的脂肪种类、恰如其分的摄入量能让人更长时间保持饱腹感。橄榄油、菜籽油或者椰子油都是不错的烹饪选择，同时每周至少两次不同种类的鱼，用瘦肉代替多脂的肉类，选择低脂奶制品如脱脂或者半脱脂牛奶，蒸煮代替油炸，在饭菜中添加各种香菜提香。

守则2：减少糖分摄入

过分摄入糖分会让人发胖，更会让皮肤过早衰老。如果你舍不得放弃巧克力，不妨用黑巧克力代替哦~

守则3：看住酒精

许多饮料中的酒精含量比之前都增加了。但从减肥的角度来说，酒精热量不低，并且都没有营养的热量。所以，如果你要减肥，建议将每天饮酒份额严格控制在1小杯。

守则4：吃水果而不是喝水果

1L果汁的热量相当于土豆加金枪鱼，再加两片水果的热量。所以，减肥期间不要喝过多的咖啡、果汁，可以尝试多喝水或者用茶代替饮料。

守则5：避免热量陷阱

断食前先续满。刚开始断食的时候，会在饭点感到饥饿，但通常饥饿感会随着饭点一起过去。要确保碳水化合物来自水果、蔬菜和全麦等食物，摄入充足的蛋白质，这样就会有饱腹感啦！

减肥其实可以没有那么痛苦的哦，找对可以吃的东西，只需要一个改变习惯的周期就可以彻底瘦下来！！！