患有腰椎间盘突出应该减少腰部过度旋转，下蹲等活动，减轻腰部过重。这样可以减少过度的劳损和腰椎小关节的退化，并在一定程度上避免发生变性腰椎滑脱。

减轻体重，尤其是腹部脂肪堆积。超重增加了腰椎的负担和压力，尤其是腹部脂肪的积累，并增加了腰椎在骨骼上向前滑动的趋势。加强下背部肌肉的功能锻炼以恢复下背部肌肉的功能可以增加腰椎的稳定性，并对抗腰椎向前滑动的趋势。

不要穿高跟鞋。高跟鞋可能会导致腰椎过度向前弯曲，从而长时间导致腰部肌肉和韧带的收缩，紧张和痉挛，从而导致腰痛或腰椎滑脱。站立时腰部的生理前凸通常会加深，这会增加腰椎关节的压力，并随着时间的推移会导致腰肌劳损。

对年轻人腰椎间盘突出患者的要求要么弯曲双腿并侧卧，要么在腿下放一个垫子并弯曲双腿。使用稍硬一些且较低的枕头，例如腰下的缝隙，可以用卷起的毛巾塞满。这是腰椎间盘突出的最基本的预防措施。

其次，腰椎间盘突出患者应避免在早上起床后突然坐起并造成腰部受伤。醒来后，您应该先将腿弯曲在床上活动一下，然后用胳膊支撑上半身起床。此外，腰椎间盘突出患者时，应保持正确的姿势并坐在椅子上。应偶尔按摩腰部腿部和脚部穴位，或进行运动以减轻腰部肌肉的紧张感。

最后，等待公交车时，不要双腿并拢。将一只脚放在低矮的平台或石头上，将有助于减轻疲劳和不适感。 。