下周一，小学六年级、初一、初二年级和高一、高二年级的同学们将收到一份特殊的礼物——返校复课。想到居家学习了好几个月，孩子终于能重返校园，着实令很多家长激动。

但激动的同时，很多家长也发愁起来： 居家学习期间，孩子的饮食上多少有所放松，很多都变胖了，开学后，该如何调整他们的肉类摄入呢？

张倩

中国疾控中心营养与健康所

学生营养室 研究员

不同年龄段的同学，肉类摄入量不一样

张倩研究院介绍，具体摄入多少肉类，可以参考《中国学龄儿童膳食指南》：6-10岁的同学，禽畜肉每天吃40克左右，鱼类等水产类每天也可以吃40克左右；对于10-13岁的少年，禽畜肉和鱼类每天分别可以吃50克左右；进入青春期的14-17岁同学，肉类可以稍微大一点，禽畜肉每天50-75克左右，鱼等水产每天也是50-75克。

另外，不同年龄段的同学每天都可以吃一个鸡蛋。

张倩研究员推荐，同学们可以适当多吃鱼类，其次是各种禽类，猪牛羊等畜肉是最后的选择，在畜肉中，牛羊肉可以多吃一点。

主编：李彤