针对常常蹲着而又欠缺時间健身运动的女孩而言，节食减肥太痛楚，健身运动又没空，不知不觉腰上就长胖了，本来S形线框也变为虎背熊腰身型，有虎背熊腰别说有多苦恼了，许多 情况下都是被盆友誉为气场强大，乃至引起“地震灾害”，尽管是充满了浮夸的玩笑话，是多少都是令人苦恼与烦闷了。

腰愈来愈粗？要想更改这类状况，何不多锻炼吧，下边网编就给大伙儿强烈推荐5个瑜伽体式，临睡前训练5分鐘，可合理清除腰腹部尤其是腹部两边的人体脂肪，使腹部均匀紧实以外，还能绵软腹部，助你2周缩紧肚子赘肉，练回A4腰。

瑜伽桥式，训练从平躺着刚开始，双膝分离与髋骨同宽，呼吸时，两脚里侧与手臂往下推地，将屁股、后背先后往上抬离路面，小腿肚与脚裸竖直，双肩包与后臂积极往下推地，双手各自把握住两脚脚裸，这里保持5-8次吸气。

瑜伽健身V字均衡式，从斜角座姿进到，腰部伸直，屈双膝，双手各自把握住两小腿肚后面，呼吸，双手将两腿闭拢往上拉起弄直，并尽可能将两腿往胸骨挨近，运用腰腹部力量训练方法和双手扶着两腿来保持人体的平行面。

瑜伽健身餐桌式，训练时从座姿进到，两腿弯膝，双手使力将躯体伸出，与大腿根部成一平行线，左腿往上半身看齐，将左腿尽可能压往右边腰躯。

单脚瑜伽下犬式瑜伽健身，训练时从瑜伽下犬式进到，左腿从后面往头顶部方位伸出，并弯膝，头顶部稍微往后仰，直到右腿掌能够 触遇到头上就可以。

野性式瑜伽健身，从瑜伽下犬式进到，左腿往上拉高，弯折右膝盖，胯部向左边开启，右腿向路面，翻转胸骨往上，左手离去软垫向右边耳朵里面上边拓宽。

常常训练野性式能够 非常好地营造脚部和腹部线框，另外能够 绵软脊椎，清除腰部的肌肉僵硬感，使你的身型更为美丽动人。