因为饮食、病症或是生活习惯，许多 人常有严重便秘的困惑，有时3-4天不大便，乃至一个礼拜才排便一次。假如长期的出現严重便秘对人的身体是十分的不太好的。而合理治疗便秘，还得从饮食下手。那麼，便秘吃什么好得快？

×

01

椰菜

椰菜是一种含发热量较低的蔬菜水果，其含有的丙醇二酸，能抑止身体的糖原化学物质向人体脂肪转换。

并且，椰菜中还带有丰富多彩的胆碱，胆碱能够 调整人体脂肪的新陈代谢。因而，椰菜比较合适减肥瘦身人员服用。

强烈推荐菜谱：手斯圆椰菜

原材料：圆椰菜1个，剁辣椒2勺，大蒜少量，盐1勺半，食用油4勺半

作法：圆椰菜一个，洗整洁擅长撕掉

提前准备大蒜和剁辣椒

锅加热入食用油，油湿热后放进蒜末，剁辣椒暴香

再倒进圆椰不断的炒

大约要炒五分钟上下。炒过了添加1勺盐半炒一下就就行了。

02

西兰花

西兰花发热量极低，每100克菠菜的热量仅有17卡路里，且带有很多的绿色植物膳食纤维，可以推动肠胃肠蠕动，有利于大便，絕對是一种任长不胖的蔬菜水果。

西兰花炒海就很美味~或者熬汤也会不容易容易上火~

03

苋菜

苋菜中带有很多的膳食纤维，能推动胃肠功能，有极强的润肠功效，可排出来肠内过多的营养元素及新陈代谢废弃物，进而有益于减肥瘦身和清理肠胃。

强烈推荐菜谱：韭菜炒鸡蛋

原材料：苋菜250克，生鸡蛋100克，盐，鸡精粉，米酒，花椒粉芝麻油各5克

作法：提前准备好食物，将苋菜洗整洁，切条；

将蛋打进碗内，加盐少量打撒。

锅内倒进适当油，6分热时将蛋倒进锅中，不断用木筷搅，蛋搅散成一小块一小块就倒进苋菜。

爆锅出苋菜香气后就放进盐，味精就可以。

04

木耳

黑木耳的作用是减少血黏稠度，清理血管垃圾，使血夜主题活动动畅，能防止血管疾病。

此外木耳也有极强的吸咐功效，吸咐身体废弃物排出来身体，具备优良身体排毒实际效果。黑木耳实际上拌凉菜也早已很美味啦~

强烈推荐菜谱：凉拌木耳

原材料：黑木耳500克，丝瓜一根，蒜头4到5瓣，生抽酱油、芝麻油、盐、醋、糖适当（可依据爱好加）

作法：1.黑木耳提早用冷水侵泡1钟头，清洗撕小朵

2.丝瓜削皮清洗，拍开，切一小块

3.蒜头削皮，切沫

4.锅中放水煮沸，放进黑木耳焯2分鐘，捞起来

5.过冷水

6.黑木耳凉干水份放进碗中，丝瓜，蒜沫放进碗中，倒进生抽酱油，醋，芝麻油，盐，糖，油辣子

7.翻拌摆盘就可以

05

茭白

茭白归属于少糖、低脂、高纤维食物，在其中带有丰富多彩的水份和膳食纤维素，使迅速稀释液排泄物绵软，是排泄物便于排出来。

特别是在值得一提的是，茭白中叶酸片含水量很高，有利于胎宝宝神经管畸形生长发育，是准妈妈们的理想化食材。

强烈推荐菜谱：芦笋炒肉片

原材料：茭白250g、猪瘦肉150g；油适当、盐适量、十三香适当、味精适当、生抽酱油适当、木薯淀粉适当

作法：提前准备好食物，把猪瘦肉，茭白清洗预留。

猪瘦肉切条，用适当的木薯淀粉，生抽酱油腌渍10分鐘，茭白掰去老根，用刀割斜段。

锅烧开，加点油，倒进小肉炒至泛白。

倒进切完的茭白，煸炒匀称。

炒至茭白断生，添加适量的盐，十三香，煸炒均。

再度煸炒1分鐘上下，撒进味精炒均就可以出锅。

06

箩卜

吃箩卜有利于润肠，是严重便秘饮食中普遍的一种错误观念。严重便秘的种类：内火容易上火造成的热秘、脾肾虚虚和体液虚损造成的虚秘等。

在中老年人中，虚秘占的占比十分大。用通俗化点得话说，就是说胃肠动力不够。

萝卜有助消化解恨的功效，腹胀性严重便秘吃点的确有用。但针对中老年而言，原本气就不够，再泻泻气，严重便秘就更重了。

箩卜较为生活中的作法能够 焖熟，例如生抽焖萝卜条，箩卜切割成条或切片，焯熟，炒一下，生抽焖熟就可以。

07

燕麦片

燕麦片带有丰富多彩的水溶膳食纤维素，可以刺激性胃肠肠蠕动，很多吸收人身体的碳水化合物并排出来身体之外，给你的身体变得越来越轻柔。

吃燕麦片还能降低饿感，奏效操纵发热量的摄入，进而缓解休重。并且，还能改进你的严重便秘苦恼。

08

iPhone

iPhone带有丰富多彩的水溶食材化学纤维—阿拉伯胶，阿拉伯胶有维护肠腔、活性肠内有效的病菌、调节肠胃的功效，因此吃红苹果可以合理地排肠毒，防止严重便秘。

另外，iPhone里的化学纤维能使排便越来越绵软，柠檬酸能刺激性胃肠肠蠕动，有利于大便。

文中素材图片来自互联网，美食天下，香哈菜谱，简单