哈喽啊，我是九姑娘。

想要减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要。

今天九姑娘跟大家分享一套一周减肥食谱，

一日三餐照着吃，让你瘦瘦瘦不停哦！

周一

早餐：

酸奶水果燕麦片。

做法：1.酸奶需要用老酸奶，即略固体状的酸奶口感会比较好。

2.如果是DIY的酸奶，需先放入冰箱冷却，略凝固之后拿出。

3.水果切小块，与酸奶混合。

4.加入燕麦适量。

5.将水果燕麦和酸奶混合后放入冰箱冻1-2小时，燕麦软了容易融入酸奶，如果喜欢口感硬的燕麦，冰的时间可缩短。

午餐：

米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐：

蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许。

推荐运动：

慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

周二

早餐：

色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午餐：

素水饺、什锦蛋花汤。

什锦蛋花汤做法：1.将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块。黑木耳择洗干净。

2.鸡蛋打入碗中，用筷子抽打均匀。炒锅上火，加清水适量，把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同入锅，烧开后，用水淀粉勾芡，再将蛋液淋在汤中，烧开即成。

晚餐：

西红柿通心面、白菜瘦身汤。

推荐运动：

30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

周三

早餐：