老年人失眠有什么特点?

老年人各器官功能衰退、生理功能降低，特别是大脑萎缩、重量减轻，神经细胞数量减少、代谢异常，抑制兴奋的能力下降等。因此，老年人失眠多有下面一系列特点：睡眠时间减少，醒来次数增加;脑血流量减少，脑电波活动也减少，非快速眼动的慢波深睡眠期亦减少，同时生长激素和褪黑激素分泌也减少，因而睡眠也减少;老年人失眠为继发性，常是其他疾病所继发,同时多伴有夜间腓肠肌痉挛症;夜间失眠而白天易打瞌睡,睡眠时相提前综合征增多;容易伴有抑郁症等。

那么老年人失眠的表现和现状是什么？

①随着年龄增长，睡眠越来越差，失眠所占比例也越多。

②由于老年人的各种危险因素逐渐增多，比如各种心血管疾病、夜间多尿以及糖尿病等疾病增多。因此，影响睡眠，失眠比例明显增加。

③老年人的精神心理因素增多，比如固执、偏见、抑郁痴呆、精神异常等，而这些因素都可以使失眠增加。

④失眠又可以影响内分泌和心血管等系统的功能恢复，就会诱发或加重精神和躯体疾病。

⑤老年人早睡更为突出，同时又有入睡较早，睡眠表浅，缺少深睡眠，醒的次数较多，睡眠常中断等。

失眠是困扰老年人的常见疾病之一，很多老年人都经常被失眠问题所困扰，不仅使老年人的生活质量明显下降，而且还会影响老年人的身心健康，导致多种疾病。

那么老年人失眠后该如何改善呢？其实做好下面几点就好了：

1、日常适当补充1种多糖类物质

这是一种大分子多糖化合物，从真菌灵芝中破壁提取，有效成分是三萜和腺苷等。通过与微量元素大量结合，能入心肝脾胃肾五经，显著提升睡眠质量。同时通过对下丘脑—垂体等器官的调节，镇静神经中枢，抑制活跃的神经因子，有助于大脑入眠，在根本处调理失眠。

老年人抵抗力下降，体质较弱，这种物质具有较好的扶正固本的作用，能清除体内有害自由基，增强抵抗力，从而能更好让大脑入眠，而且还不会像药物一样有副作用和依赖性。

2、定时睡眠

老年人应该遵循有规律的睡眠时间表，每天 在同一时间上床，同一时间起床，周末也不例外。

3、维持合适环境

要维持合适的睡眠环境，老年人应该有 一个安静、清洁舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静，室 内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室 内空气清新，氧气充足，但要防止感冒。

4、困了上床：老年人要减少躺在床上的时间，困了再上床，以提高睡眠效率。

5、充实生活：应充实和丰富日常生活。老年人应多运. 动，多参加社区社团活动，让自己愉快地忙起来，从而转移对 失眠的注意力。

6、养成午睡习惯:养成良好的午睡习惯，定时定量午休, 其余时间则尽量不要打瞌睡。

7、选择好卧具:老年人易患骨关节疾病，应避免睡棕绳 床，以木板床为宜，上垫床褥， 宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚 易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性， 如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。用中药充填的枕头， 病人可辨证施“枕”:头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕; 心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红 者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆 药枕，冬季睡肉桂药枕。

8、注意睡姿:一般以右侧卧为好，有利于肌肉组织松弛， 消除疲劳，帮助胃中食物向十二指肠推动，还能避免心脏受压。 右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌 肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

9、正确认知失眠:正确认知睡眠与失眠问题，当观念正确 了，就会减少心理包袱，从而使问题迎刃而解。

10、调节睡眠时间:睡眠时间一般以醒来全身舒适、精力恢 复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯，自行调节。60 岁~70岁-.般睡7~8个小时，70岁~80岁睡6~7个小时，80. 岁以上睡6个小时便可(包括午间休息1个小时左右)。