人体相当一部分症状都和营养素缺乏有一定关系。中国人对钙、铁、维生素A等的缺乏尤其严重。以下一些身体小信号，大家可以对照着检查一下。如果发现自己也有同样问题，一定要及时调整饮食。

肌肉痉挛、失眠——缺镁

镁对于向肌肉传递信号的神经元至关重要，还能帮助身体产生更多褪黑素，调整人的睡眠规律。因此，轻微缺镁会导致肌肉痉挛和失眠。

含镁食物：玉米、全谷物食品、果脯、蘑菇和坚果。

每日推荐量：350毫克。

眼睛干涩、充血，容易紧张——缺B族维生素

B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维B2时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。