小密语录：每一个女生都想拥好身材，只要有好身材衣服的穿搭都会很好看，每一个女生都想有像模特一样的好身材，这样穿起衣服来会显得特别好看和有气场，完美身材能够给女生增加自信，下面我们就一起来探究怎样练出别人都羡慕的好身材吧！

很多人都会很苦恼背部、腰部、手臂的赘肉是怎么形成的，特别是腰部和手臂处的赘肉很影响美观，在选择衣服方面不仅要考虑衣服好不好看，还要考虑穿上后会不会显胖的问题，选择到错误的衣服就会影响到一整天的心情，那身上有赘肉怎么办呢？

身上的赘肉其实是每天不断积累而形成的，现在年轻人压力比较大，在办公室里工作的时间比较长，所以只要有空闲的时间都会进行休息，因为长时间的不运动和久坐，从而造成了身上的赘肉出现。

想要背部、腰部和手臂都没有赘肉，想要更好更完美的身材，可以练习以下的瑜伽体式，每组练习10-12次，练习3-5组即可。拥有好看完美的身材，不仅能够增加自身的自信，还能够收获健康的身体。

一）完美背部练习

首先右腿向前迈开一步，左腿身体后方伸展，双手用五指撑地，调整好姿势后，把事先准备的瑜伽砖，如果没有瑜伽砖可以用其他长方体的物品代替，将双手撑在瑜伽砖上，双腿的距离可以收小一点，双手弯曲，上半身和头部往下，尽量靠近瑜伽垫，重心放在双手上。

首先双手撑在瑜伽垫上，尽量伸直，双腿打开一定的距离，用前脚掌撑在瑜伽垫上，后脚跟离开瑜伽垫，然后上半身左右转动，双腿随着身体的转动而往身体的方向弯曲。

首先站立在瑜伽垫上，上半身挺直，双手从身体的两侧缓慢向上方伸展，在上方停住2-3秒后，上半身往下同时双手也放下，接着抓住左右手的手肘，手臂处要贴着头部，这个动作循环多几次。

首先站立在瑜伽垫上，上半身往下手掌要接触瑜伽垫，双腿需要小微弯曲，姿势调整好后，将左手的手肘放在左腿的膝盖上，右手向右上方伸展并伸直，上半身向右转动，右腿伸直，右边伸展后换左边，做相同的动作。

二）小蛮腰练习

首先趴在瑜伽垫上，双腿打开一定的距离，尽量与胯部同宽，双腿要伸直同时双脚是绷直的状态，大腿处要紧贴在瑜伽垫上，双手放在瑜伽垫上，手掌和手肘接触地面，然后利用手掌的力量将上半身撑起来，直到腹部有紧绷的状态，眼睛看向前方。

首先趴在瑜伽垫上，然后双手手掌着地，用手掌的力量将身体支撑起来，起来的时候同时膝盖可以也可以做支撑，然后身体往后，臀部坐在后脚跟的位置，双腿需要打开一定的距离，大腿与小腿要紧贴着，上半身慢慢往下，头部前额尽量接触瑜伽垫，双手要伸直并向前伸展。

首先双脚和手掌都放在瑜伽垫上，整个身体呈桥的形状，双手要伸直撑在瑜伽垫上，双脚要全脚掌都在瑜伽垫上，调整姿势到有拉伸的感觉即可，然后将右腿向后上方抬起并伸直，上半身向左转动，右腿也随着上半身的转动而转动，从而拉伸腹部，眼睛看向地面。

三）小细臂练习

首先右腿向前方跨出一步，垂直于瑜伽垫，左腿向后方打开，左腿的膝盖和脚背需要紧贴着瑜伽垫，调整好姿势后，挺直上半身，双手伸直向上尽量伸展，知道手臂有紧绷的感觉，眼睛看向前方即可。

首先右腿向前方跨出一步，垂直于瑜伽垫，左腿向后方伸展并伸直，脚掌踩在瑜伽垫上，后脚跟需离开瑜伽垫，左手放在身体的左侧，将五指放在瑜伽垫上，利用五指支撑整个身体，右手伸直并向后画圈，上半身随着右手的转动，也稍微向右转动，眼睛看着右手的转动方向。

瑜伽体式的动作并不是很难，有空闲的时间就可以练习，而且练习完后效果是可以清楚看到的，想要达到好的效果就必须要坚持，令人羡慕的完美身材也是练出来的。

拥有完美身材是很多女生都梦寐以求的，为了能够选择自己喜欢的、好看的衣服，为了能够快速的练就完美身材，现在就开始行动起来吧。