针对高血压患者而言，在生活起居中，除开根据药品及其有效的饮食搭配来抵抗“高血压”以外，运动也是一种以及关键的方式，假如高血压患者明白运动治疗法，血压也许会更为“聪明”。下边，大家就请白求恩国际和平医院呼吸内科主任医师彭育红来为大家强烈推荐一些高血压患者的“专享运动”。

行走或跑步

行走降血压刚开始能够以溜达主导，慢慢提高速度和间距，运动速率以本人的融入水平而定，提议每日走6000步上下，行走的時间一般不断为半小时上下，来到身体略微流汗，心跳很快就可以。最好是可以挑选在早上或是黄昏的情况下，那样每日行走一到2次，假如身体耐受性，年青病人还可以慢慢刚开始跑步。但是，跑步的运动量相对性很大，因而跑步较为合适这些年青的高血压患者。

登山

在身体获得锻练的另外，爬山还令人心情愉快，减轻心理压力。沒有爬山旅游景区的状况下还可以挑选爬楼取代。爬楼的运动抗压强度在于大家的休重和速率，一般状况下节奏感迟缓的爬楼运动对膝关节损害并不大，可是“跑楼梯”和大休重训练者，都是给膝关节产生附加的工作压力，因此有显著髋膝踝损害的高血压群体不建议开展经常的爬楼训炼。

游水

游水能够使全身上下的全身肌肉都获得锻练，既能够塑型又改进心脏功能，另外运动抗压强度能够适度管控，可以合理地改进血压。因为游水较大的特性便是对膝盖骨不容易产生工作压力，因此是一些肥胖症和膝关节损伤高血压患者的最好的选择。

骑车

骑车能够锻练身体的全身肌肉和骨节，改进均衡作用，特别是在针对心脏功能的锻练实际效果更优，针对高血压患者而言也还具备十分非常好的降血压作用。一般来说，骑车的時间以半小时到一个小时为宜，另外留意不要在车子进出复杂或环境污染比较严重的道路上骑车。

瑜伽健身或太极

在练瑜珈和太极的全过程中，缓解顺畅的姿势，可以使病人的情绪维持一种平静，有利于减轻精神压力，进而做到平稳血压的作用，非常合适日常生活工作压力太大的高血压群体。据调查，这些常常打太极拳的老人，均值血压要小于这些不打太极拳的老人。

温馨提醒：年青的高血压患者，能够在身体可以耐受性，安全性的状况下，挑选抗压强度稍大的运动；老年人高血压患者则要量力而为；针对没有心脏难题的老年人盆友，提议运动后心跳做到120~130次；有早晨血压高峰期状况的盆友，应尽可能的绕开早晨醒来后开展锻练，在血压高峰时段锻练，会提升心血管病发风险性。

但是，运动降血压不能急于求成，一般来说，高血压患者运动应维持在每一次30分鐘，每星期不少于5次，不断1-3月才合理。

文/河北青年报新闻记者李瑶

编写/王丽